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無妨細(xì)心看看背面的科學(xué)依據(jù)，或許你每天的餐桌上，真的藏著一劑“健康良藥”。但芋頭終究值不值得天天吃？盲目追什么“網(wǎng)紅蔬菜”健康嗎？

芋頭究竟有沒有“清潔腸道”的法力？醫(yī)師怎樣看？

芋頭是一種根莖類蔬菜，含有豐厚的。膳食纖維。和。黏多糖。。這些成分被證明能夠促進(jìn)腸道活動(dòng)，協(xié)助糞便的構(gòu)成與排出。依據(jù)。《我國食物成分表(第六版)》。的數(shù)據(jù)，每100克芋頭含有2.3克膳食纖維，遠(yuǎn)高于平等分量的米飯和面包。

一份發(fā)表于《養(yǎng)分學(xué)雜志》的研討。曾指出：那些。膳食纖維攝入量較高的人群，排便頻率較常人添加17%，便秘危險(xiǎn)下降約27%。。

但“12小時(shí)整理40%腸道廢物”這種說法，過于肯定與夸大。腸道廢物其實(shí)首要包含未消化的食物殘?jiān)乃鲤つぜ?xì)胞，以及腸道菌群代謝產(chǎn)品。膳食纖維有助于添加糞便體積，更快經(jīng)過腸道，但影響個(gè)體差異很大。

哈佛醫(yī)學(xué)院相關(guān)研討標(biāo)明，添加膳食纖維后，大部分人在24小時(shí)內(nèi)排便量明顯提高，但到達(dá)40%的鏟除率需結(jié)合全體飲食、運(yùn)動(dòng)等多種要素。。所以芋頭對腸道健康確實(shí)“有功”，但作用絕不能混為一談，更不是“吃一次就能馬上收效”的魔法食物。

堅(jiān)持適量吃芋頭，身體會(huì)有哪些活躍改變？

很多人一追“網(wǎng)紅食物”就猛吃，成果脾胃受傷。實(shí)際上，芋頭恰當(dāng)攝入，確實(shí)可讓腸道變得健康一些。堅(jiān)持每周3~4次食用芋頭，4周后通便順利感提高約26%，腹脹不適下降19%，部分研討還發(fā)現(xiàn)，炎癥性腸病患者輔佐芋頭攝入，腸道菌群結(jié)構(gòu)趨向多樣化。。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院隸屬瑞金醫(yī)院的臨床數(shù)據(jù)。顯現(xiàn)，中老年集體每周攝入200克芋頭，與單純以米、面為主的飲食比較，腸道。益生菌?？倲?shù)增加14.8%，如雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌明顯上升。

不只如此，芋頭中的。抗氧化物質(zhì)（如多酚、黏多糖）。還能改進(jìn)腸道黏膜屏障，削減毒素的吸收。一起，有科學(xué)文獻(xiàn)指出芋頭攝入可令血糖動(dòng)搖下降10%~18%，有助于健康辦理，對老年人特別友愛。。不過，假如自身簡單脹氣或是緩慢腸炎，芋頭要適量，不宜豪飲狼吞。

怎樣吃芋頭更有“養(yǎng)腸”作用？有考究！

想讓芋頭真正為“腸道建功”，并不是每天只靠它單打獨(dú)斗，更需求合理調(diào)配和科學(xué)處理。首要，芋頭最好蒸熟或煮爛，高溫會(huì)分化部分抗養(yǎng)分因子，且更簡單消化吸收。。

主張?jiān)绮突蛭顼埵秤?，每?00克左右，與粗糧、綠葉菜、豆類等富含纖維的食物組成“腸道維護(hù)套餐”。。這樣做，能提高全體膳食纖維的攝入份額，不只利于通便，更對心血管和血糖辦理有優(yōu)點(diǎn)。

要避免芋頭與高脂肪食物（如油炸）過度調(diào)配，避免熱量超支。糖尿病患者及消化功用較弱者，應(yīng)先小量測驗(yàn)，重視身體反響。

調(diào)配益生菌食物（如酸奶、發(fā)酵豆制品），能協(xié)同提高腸道菌群多樣性。。日常還得多喝水、適度運(yùn)動(dòng)，讓腸道活動(dòng)“動(dòng)起來”?？倸w，飲食多樣、不過量，才最要害。

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