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一句話讓老王驚出一身汗，莫非自己堅持的時刻，全做錯了？究竟什么時段運動，對控糖最有用？老王和周圍的人全都獵奇地抬起了頭。

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2022年哈佛大學與世界糖尿病聯(lián)盟宣布聯(lián)合研討，對600多名2型糖尿病患者進行了為期3個月的隨訪，成果顯現(xiàn)：

餐后1小時進行運動，2小時后血糖下降起伏到達23.5%；上午8-10點運動，血糖下降僅11.3%；晚餐后步行30分鐘，空腹血糖均勻下降1.2mmol/L，HbA1c下降0.8%；繼續(xù)3周后，第3周控糖作用最為顯著。

專家解讀：飯后運動能減緩胃腸對葡萄糖的吸收，影響胰島素排泄。

美國梅奧診所發(fā)布臨床主張也指出，中老年糖友挑選晚飯后做輕中度運動，比早晨空腹作用更好。原因是晚上血糖易動搖，恰當活動可輔佐平穩(wěn)。

威望數(shù)據顯現(xiàn)，若糖尿病患者接連4周堅持在晚餐后半小時到一小時內進行有氧運動（如慢走、騎車、太極），身體會呈現(xiàn)這些活躍改變：

血糖更穩(wěn)：數(shù)據標明，均勻餐后頂峰血糖下降18-25%，HbA1c整體下降0.7-1.0%，長時刻維護血管、推遲并發(fā)癥。

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體重管控更易合格：研討顯現(xiàn)，每次晚餐后快走半小時，一個月體重可下降1-2公斤，腰圍均勻縮小2厘米。

睡覺質量改進：晚間低強度運動能進步副交感神經活性，入眠更快、夜間覺悟削減。

精神狀態(tài)改進：血糖操控安穩(wěn)后，糖友遍及反映“更有精氣神，天亮起床不再昏?！薄?/strong>

但要留意：運動控糖沒有“一了百了”，第3周起作用最為顯著，有的患者若三天打魚兩天曬網，短期內難以看到顯著作用。堅持才是要害。

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要想更專業(yè)、更高效地幫血糖“穩(wěn)住”，有幾點主張要留意：

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把握好時刻點：防止餐后當即劇烈活動，最佳在晚餐后30-60分鐘內，繼續(xù)20-40分鐘為最佳。

重視本身情況：既往有心腦血管疾病、嚴峻糖尿病并發(fā)癥患者，必須在醫(yī)師指導下運動，并及時監(jiān)測血糖。切勿低血糖運動。

分步漸進：初練者能夠每次10分鐘起步，每周遞加5分鐘，身體習慣后再延伸。

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