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2.打開修改器

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5.關(guān)閉修改器(不然容易閃退)

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我媽是學醫(yī)個特別愛走路的人，那種每天六點不到就穿好運動鞋，后才好拎個保溫杯，理解捕魚大作戰(zhàn)小米版本下載安裝繞著小區(qū)轉(zhuǎn)三圈的增強那種。她總說：“多逛逛，骨密骨頭才健康。度最”曾經(jīng)我聽著也允許，運動覺得她說得挺有道理。不漫步游

直到我真實開端學醫(yī)，學醫(yī)在臨床接觸到那么多骨質(zhì)疏松的后才好事例，才漸漸發(fā)現(xiàn)，理解有些事，增強不是骨密看起來對，就真的度最是對的。。運動有一年冬季，老街坊老劉摔了一跤，胯骨一斷便是三個月臥床。

他平常也走路，也游水，身體看著比我媽還健康?？烧娴匠鍪履且豢?，才發(fā)現(xiàn)，他的骨密度其實早就低得嚇人了。。捕魚大作戰(zhàn)小米版本下載安裝那段時刻我正好在醫(yī)院進修骨科，親眼看到X光片，骨頭像被風吹空的竹竿，一碰就斷。我回家就開端從頭審視咱們這些“常識”。

骨密度強不強，外表真的看不出來。不疼不癢的事，往往最簡單被疏忽。。我開端翻閱材料，也跟科里的老主任聊。他說一句話我記到現(xiàn)在：“骨頭不是靠走路走出來的，是靠壓出來的?！蹦菚r分我有點懵，后來越想越了解，輕飄飄的動作，對骨頭的影響太弱了，底子起不到強化作用。。

咱們常說“用進廢退”，其實骨頭也怕閑著。你不逼它承當力氣，它就自己偷閑，漸漸疏松。這也是為啥許多人退休后，骨密度急劇下降。不是年歲的錯，而是日子方法忽然變了。。你一旦不再給骨頭壓力，它就松了。

我開端揣摩，究竟什么樣的運動，是能讓骨頭“受力”的。后來發(fā)現(xiàn)答案其實就藏在最不起眼的當?shù)亍?strong>抗阻練習。。也便是咱們常說的“負重運動”。不一定非得去健身房，哪怕一個水桶、一個裝米的袋子，只需你讓肌肉動起來、讓骨頭接受分量，它就會開端“加固”自己。

我媽最開端聽我說要她提啞鈴，嚇一跳，說：“我都六十多了，舉這些干嘛？”我沒跟她爭，直接拿兩瓶礦泉水，讓她站著提了十下。我說：“骨頭就這么一點點被影響，漸漸它就知道自己要變強。”。她堅持了三個月，再去復查骨密度，醫(yī)師都說提升得快。。

不是每個人都需求舉鐵舉得像年輕人那樣。，但哪怕是簡簡單單地做個半蹲，拎個小水壺站立幾分鐘，對骨頭來說，都是信號。它會“聽懂”的。就像有次我去社區(qū)做講座，一位七十歲的阿姨說她每天在廚房切菜都不坐，站著拎著鍋炒菜就當練習，成果骨密度查看比她同齡人高一大截。

我特別了解許多晚年人對立阻練習有顧忌，覺得這東西是年輕人玩的。但本相是，年歲越大，越該做點“重”的事，讓骨頭別偷閑。。我看過太多白叟，腿一軟就躺床上，一躺就起不來了。不是他們摔得重，是骨頭底子撐不起身體。

咱們常說“養(yǎng)骨如養(yǎng)命”。，這話一點不夸大。骨頭脆了，不僅僅怕摔，還會影響整個人的姿態(tài)、行走方法，連內(nèi)臟都會由于軀干陷落而受壓。你看那些背駝的白叟，不是由于脊柱疼，而是骨頭塌了。一旦塌了，想再立起來，難如登天。。

我給許多晚年人做過練習計劃，最根底的便是靠墻半蹲、拎水瓶站立、用彈力帶做拉伸。動作不需求多雜亂，關(guān)鍵是要構(gòu)成“骨頭承重”的環(huán)境。。光靠走路，骨頭僅僅重復細微轟動，游水更是幾乎沒有重力影響，浮在水里骨頭底子不需求出力。

有一位患者讓我特別形象深入。她七十歲出面，每天堅持做抗阻練習二十分鐘，不多不少。用的是她家米袋子、椅子、樓梯臺階。三年下來，她的骨密度從挨近骨質(zhì)疏松，上升到了正常水平。。這是我親眼看到的數(shù)據(jù)，不是書上說的抱負狀況。

許多時分，咱們對“運動”這件事的了解太外表了。。覺得只需動了，便是練習。但對骨頭來說，動不如壓，壓不如負重。只動不壓，就像喊孩子讀書但不給他作業(yè)，作用可想而知。

我媽現(xiàn)在每天早上仍是會繞小區(qū)走一圈，但她回家后一定會進廚房拿兩個裝水的瓶子，站在陽臺上做幾組手臂彎舉。她說：“我這不是練習肌肉，我是給骨頭加點力?！蔽衣犞托?，她現(xiàn)已把這些常識變成了自己的習氣。。

咱們這代人，年輕時吃過不少苦，年歲大了反而怕費勁。可身體不怕費勁，怕的便是“太輕松”。骨頭跟人相同，閑得太久，就廢了。。

其實最適合中晚年人的抗阻練習，不是健身房里那些雜亂的器械，而是日子里的小動作。拎水、開門、提菜、坐起、站起，只需你樂意加點“分量”，骨頭就會回應你。有時分你看那些鄉(xiāng)村白叟，干了一輩子農(nóng)活，骨頭硬得很，便是由于他們每天都在做“天然的負重練習”。

骨密度這個事，一旦掉下去，再補就難了。。鈣片吃得再多，沒影響也吸收不了。我見過太多患者，藥吃了一堆，躺著不動，成果骨頭仍是空的。醫(yī)不如養(yǎng)，養(yǎng)不如動，動不如帶點“擔負”地動。。

我家客廳現(xiàn)在終年放著兩個裝了水的壺，還有彈力帶和瑜伽墊。不是為了健身，是為了防老。我媽說：“你學醫(yī)的，咱家得走在前頭?！蔽以试S，卻更了解，真實走在前頭的，不是常識多，是能把常識用在日子里的那種人。。

有人問我：“你說的這些，我媽七十五了，還來得及嗎？”我說：“你只需今日動，總比明日不動強?！惫穷^跟人講理，它不看你年歲巨細，只看你給不給它信號。。只需你開端，哪怕慢，相同能變硬。

我喜愛一句很樸素的話：“年歲大了，不能變輕飄飄?！鄙碜右恋米?，腳要踩得穩(wěn)，骨頭得硬得起。要讓骨頭記住你還在用它，它才不會悄悄地離你而去。。

參考文獻： 1. 國家衛(wèi)生健康委員會《晚年人骨質(zhì)疏松防治攻略》 2. 中華醫(yī)學會骨科學分會發(fā)布《骨質(zhì)疏松治療標準》 3. 《我國骨密度監(jiān)測白皮書》 4. 《有用晚年醫(yī)學雜志》2024年第6期 5. 我國養(yǎng)分學會《中晚年人運動與養(yǎng)分輔導手冊》。

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