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榜首樣：口蘑炒牛肉。

口蘑。是菌菇里的“美味王”。它香味濃，口感嫩滑。富含鋅和硒，還有多種維生素。有助于開胃，促進消化。對增強膂力很有協(xié)助。

牛肉。是優(yōu)質(zhì)蛋白的來歷。它含鐵豐厚，簡略吸收。多吃點，能補氣養(yǎng)血，健旺筋骨。讓腿腳更有力氣。

這兩樣一同炒，鮮美又養(yǎng)分。是一道很好的家常補養(yǎng)菜。

【具體做法】。

1.預(yù)備。牛肉半斤。。逆著紋路切成薄片。這樣炒出來更嫩。

2.腌牛肉很重要。加1勺生抽、半勺老抽、1勺淀粉、1勺油。用手抓勻。靜置15分鐘。

3.口蘑七八個。，洗凈后切成厚片。再切點蒜末、姜絲備用。

4.鍋里燒水，水開倒入口蘑。焯燙一分鐘，撈出控水。能去除土腥味。

5.熱鍋涼油。放入腌好的牛肉片?？焖倩?，變色后馬上盛出。

6.鍋里留底油，爆香蒜末姜絲。倒入口蘑，大火翻炒出香味。

7.牛肉倒回鍋里。加1勺蠔油，少數(shù)鹽。快速翻炒均勻。

8.最終撒點小蔥。出鍋裝盤。牛肉滑嫩，口蘑鮮美，特別下飯。

第二樣：山藥肉片湯。

山藥。是養(yǎng)人的好食材。它口感綿軟，好消化。富含黏蛋白，對脾胃特別好。脾胃好了，吸收才好，身體天然壯實。

調(diào)配。豬里脊。一同煮湯。肉質(zhì)嫩，不油膩。彌補優(yōu)質(zhì)蛋白。湯味清淡鮮美，喝下去胃里暖暖的。

這道湯溫文補養(yǎng)。十分合適天冷的時分喝。

【具體做法】。

1.山藥一根。，戴手套剝皮。切成滾刀塊，泡在水里防變黑。

2.豬里脊一小塊。，切成薄片。加少數(shù)鹽、半勺淀粉，抓勻腌制。

3.再切點姜片。

4.鍋里放少數(shù)油，爆香姜片。參加足量清水，大火燒開。

5.水開后，放入山藥塊。煮10分鐘，煮到山藥變軟。

6.轉(zhuǎn)小火。把肉片一片片滑入鍋中。不要攪動。

7.等肉片變色浮起，加鹽和少數(shù)胡椒粉調(diào)味。

8.攪勻即可關(guān)火。湯清味鮮，肉片嫩滑，山藥軟糯。

第三樣：西紅柿紫菜蝦皮蛋花湯。

這道湯食材豐厚，養(yǎng)分全面。西紅柿。開胃生津，富含維生素。紫菜。和。蝦皮。富含鈣和碘。對骨骼好，還能提鮮。雞蛋。更是養(yǎng)分完全。

飯前喝一碗，食欲大開。飯后喝一碗，原湯化原食。做法簡略，幾分鐘就好。

【具體做法】。

1.西紅柿一個。，頂部劃十字。用開水燙一下，輕松去皮。切成小丁。

2.碗里打散一個雞蛋。紫菜撕小塊，蝦皮一小把，都預(yù)備好。

3.鍋里放少數(shù)油，放入西紅柿丁。小火翻炒，炒出赤色湯汁。

4.參加兩大碗清水。放入蝦皮。大火煮開。

5.煮開后，放入紫菜。淋入雞蛋液，構(gòu)成蛋花。

6.最終加少數(shù)鹽和香油調(diào)味。撒上蔥花和香菜即可。

7.酸甜可口，鮮美無比。全家人都愛喝。

年歲大了，吃飯不能將就。少吃白菜豆腐這類單一食材。多換換把戲，多吃點有養(yǎng)分的。

這三道菜，有炒有湯。食材簡略，做法不難。輪換著做給爸爸媽媽吃。他們腿腳有勁，精力頭好。便是咱們做兒女最大的福分。

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