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01。 三文魚(yú)。

它的捕魚(yú)大決戰(zhàn)狂暴版肉質(zhì)新鮮，色彩粉粉的，看著就特別有胃口。

引薦食譜【香煎三文魚(yú)】。

咱都知道三文魚(yú)那但是養(yǎng)分界的明星，富含蛋白質(zhì)、維生素，還有那兇猛的 Omega - 3 脂肪酸，養(yǎng)分價(jià)值高得沒(méi)話說(shuō)。煎好今后，外面酥酥的，里邊嫩嫩的，一點(diǎn)腥味都沒(méi)有，還帶著一股濃濃的奶香味，好吃到我每次都恨不得把舌頭都吞下去。

食材：挪威三文魚(yú)、口蘑、小西紅柿、蒜瓣、黃油、薄荷葉、鹽、胡椒粉。

1、先把三文魚(yú)拿出來(lái)，用清水好好洗一洗，洗完后用紙巾把它外表的水分吸干，這一步很重要哦，否則煎的時(shí)分簡(jiǎn)略濺油。然后在三文魚(yú)身上撒上鹽和黑胡椒粉，用手把它們抹勻，讓每一處都能沾上滋味，接著讓它安安靜靜地腌制 10 分鐘，讓滋味漸漸浸透進(jìn)去。

2、在三文魚(yú)腌制的時(shí)分，咱把蒜瓣的皮去掉，再把口蘑和小西紅柿也清洗潔凈；

3、現(xiàn)在把平底鍋拿出來(lái)，往鍋里放入黃油。開(kāi)戰(zhàn)，看著黃油漸漸消融，那香味一會(huì)兒就飄出來(lái)了，等黃油徹底消融后，把三文魚(yú)、蒜瓣和口蘑都放進(jìn)鍋里。這時(shí)分要注意啦，三文魚(yú)每面煎個(gè) 2 分鐘左右就行，煎的時(shí)分能看到三文魚(yú)變得金黃焦香就能夠盛出鍋啦；

4、鍋里再放一點(diǎn)黃油，等黃油消融后，倒入一勺生抽，讓生抽在鍋里煮開(kāi)，這便是給三文魚(yú)預(yù)備的特制醬汁。把煮開(kāi)的醬汁倒在三文魚(yú)上，最終，拿一片薄荷葉放在三文魚(yú)上裝點(diǎn)一下，這道菜就功德圓滿啦。

養(yǎng)分又豐厚的香煎三文魚(yú)就做好啦?？粗P(pán)子里的三文魚(yú)，色澤金黃，搭配著口蘑和小西紅柿，再加上那片新鮮的薄荷葉，顏值超高。夾上一塊放進(jìn)嘴里，外酥里嫩的口感在嘴里散開(kāi)，那股奶香味和淡淡的生抽味交融在一同，幾乎太好吃了。

02 鱈魚(yú)。

它的刺還少，吃起來(lái)特別便利，不必憂慮被刺卡到，這對(duì)白叟和孩子來(lái)說(shuō)幾乎太友好了。

引薦食譜【清蒸鱈魚(yú)】。

減脂期不知道吃啥的，一定要試試清蒸鱈魚(yú)！那叫一個(gè)新鮮多汁，鮮香無(wú)比，吃一次就忘不了！并且它肉質(zhì)新鮮，清蒸一下，原汁原味，那叫一個(gè)鮮！

食材： 200 克鱈魚(yú)。

1、先把鱈魚(yú)從冰箱里拿出來(lái)凍結(jié)，凍結(jié)好了之后，給它洗得干潔凈凈的。然后找個(gè)大碗，把鱈魚(yú)放進(jìn)去，再放上幾片姜片，幾根蔥段，再倒上 2 勺料酒。把它們和鱈魚(yú)拌和拌和，讓鱈魚(yú)充沛吸收這些調(diào)料的滋味，腌制個(gè) 10 分鐘。

2、這 10 分鐘咱也別閑著，能夠去把蒸鍋預(yù)備好，往鍋里加點(diǎn)水，開(kāi)戰(zhàn)加熱。10 分鐘一到，鍋里的水也開(kāi)了。這時(shí)分，把腌制好的鱈魚(yú)連碗一同放進(jìn)蒸鍋里，蓋上鍋蓋，蒸個(gè) 8 分鐘。

3、8 分鐘一到，趕忙把蒸鍋的蓋子翻開(kāi)，把鱈魚(yú)拿出來(lái)。鱈魚(yú)碗里有不少水，這些水可都是鱈魚(yú)蒸出來(lái)的腥味，得把它們倒掉。倒掉水之后，把提早切好的。青紅椒。絲和蔥絲撒在鱈魚(yú)上。青紅椒絲不僅能添加色彩，讓這道菜看起來(lái)更有胃口，還能添加一點(diǎn)辣味，中和一下鱈魚(yú)的腥味。

4、最終一步，便是淋熱油和蒸魚(yú)豉油。拿個(gè)小鍋，倒上點(diǎn)油，開(kāi)戰(zhàn)加熱。等油熱了之后，把熱油直接淋在青紅椒絲和蔥絲上，再倒上點(diǎn)蒸魚(yú)豉油，調(diào)料的用量能夠依據(jù)個(gè)人口味調(diào)整，喜歡吃辣的能夠多放點(diǎn)青紅椒絲，喜歡吃咸的能夠多倒點(diǎn)蒸魚(yú)豉油。

一份又鮮又嫩還不會(huì)胖的清蒸鱈魚(yú)就做好了。晚上不知道吃什么的姐妹，趕忙試試這道菜吧！一頓簡(jiǎn)略的操作，就能讓你享受到美食的高興，還不必憂慮長(zhǎng)胖，幾乎不要太爽！

03 鱸魚(yú)。

引薦食譜【鱸魚(yú)蒸蛋】。

這道菜鮮香嫩滑，吃起來(lái)那感覺(jué)就跟吃布丁似的，滑溜溜的在嘴里直打轉(zhuǎn)。

食材：一條鱸魚(yú)、幾個(gè)雞蛋、蔥姜、玉米淀粉、胡椒粉、鹽、香油、蒸魚(yú)豉油。

1、咱先處理鱸魚(yú)。把鱸魚(yú)處理潔凈之后，切成薄片。加點(diǎn)蔥姜水，再撒上點(diǎn)玉米淀粉和胡椒粉。把切好的鱸魚(yú)片放進(jìn)去，用手抓拌均勻，讓每一片魚(yú)肉都能裹上這些調(diào)料。接著就把它放一邊腌制個(gè) 10 分鐘。這么做是為了讓鱸魚(yú)的口感愈加嫩滑，吃起來(lái)沒(méi)有那種柴柴的感覺(jué)。

2、拿幾個(gè)雞蛋打到碗里，用筷子把它們打散，參加 1.5 倍的溫水，再撒上一點(diǎn)點(diǎn)鹽持續(xù)拌和均勻，接著拿個(gè)勺子把浮沫撇掉，放到蒸烤箱里，蒸個(gè) 12 分鐘。

3、等蛋液蒸了 12 分鐘之后，咱把提早腌制好的鱸魚(yú)片拿出來(lái)，均勻地鋪在蒸好的雞蛋上面。然后再把它放回蒸烤箱里，持續(xù)蒸 6 分鐘，能讓鱸魚(yú)的甘旨充沛融入到雞蛋里。

4、時(shí)刻一到，把蒸烤箱翻開(kāi)，往上面放一勺香油和一勺蒸魚(yú)豉油。這么一調(diào)味，一道簡(jiǎn)略又甘旨的鱸魚(yú)蒸蛋就功德圓滿啦！家里有白叟小孩的，做這道菜再適宜不過(guò)了。

家人們，今后別老盯著帶魚(yú)和鯽魚(yú)啦，多買(mǎi)點(diǎn)三文魚(yú)、鱈魚(yú)和鱸魚(yú)給家里人嘗嘗。

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